Untuk mendapatkan tidur yang cukup, terutama bagi seseorang yang bekerja dalam perniagaan, berikut adalah beberapa langkah yang boleh dilakukan:
Pastikan untuk mendapatkan cukup tidur setiap malam.
Ramai orang yang memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam untuk merasa sihat dan
terhidrat.
Buatlah suasana tidur yang selesa.
Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan tenang. Gunakan selimut yang selesa
dan bantal yang sesuai untuk memastikan badan anda kekal terhidrat semasa
tidur.
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein atau alkohol sebelum tidur.
Kedua-dua bahan ini boleh mengganggu kemampuan badan untuk tidur dengan
nyenyak.
Buat rutin tidur yang konsisten.
Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hari
cuti. Ini akan membantu badan anda memelihara ritma tidur yang sihat.
Berlatih secara teratur.
Latihan yang teratur boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda dengan
membuat anda lebih letih semasa tidur. Namun, hindari latihan yang intens pada
waktu-waktu sebelum tidur, kerana ini boleh meningkatkan aktiviti mental dan
fizikal yang tidak diingini semasa akan tidur.
Hindari terlalu banyak menonton televisyen atau
menggunakan peranti elektronik sebelum tidur. Skrin dari peranti elektronik
boleh menghalang pengeluaran hormon melatonin, yang diperlukan untuk mengatur
ritma tidur anda.
Cuba relaks sebelum tidur. Cara-cara yang boleh
membantu anda relaks sebelum tidur termasuk membaca buku, mendengar muzik, atau
melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernafasan.
